dieta na masę

Dzięki Kanar. Sog dla ciebie. Teraz juz wszystko rozumiem. Pytanie którego nie zrozumiałeś: chodziło mi o to jak powinna wygladac dieta redukcyjna dla osob wykonujacych cwiczenia aerobowe i anaerobowe i dla osob wykonujacych TYLKO aeroby. Rozumiem teraz ze to juz tylko kwestia rozpisania - przede wszystkim chodzi o to by bylo mniej kalorii niz [...]

pójdzie!!! albo i nie pójdzie (''); czytaj co Ci ludzie piszą bo Ci dobrze piszą siódema napisał o tym jakie rezultaty decyduje dieta... czyli NIE SUPLE tylko DIETA! suple to 5%sukcesu. aminy (sztuczne z supli) zbedne bo jak ułozysz dietę na masę to nie powinno dochodzić do katabolizum. jak sie na nie uparłeś to kup ale zamiast tego wolałbym kupić [...]

jak dla mnie to Twoja dieta wygląda na pół masową i pół redukcyjną, bo białka masz tyle, co na redukcji, a węgli za dużo jak na redukcję i za mało jak na masę

W podwieszonych tematach są przykładowe diety mojego autorstwa na masę, rzeźbę, dieta typu low carb. Jeżeli dobrze pamiętam ta na masę jest na poziomie 3500 kcal.

Ja ostatnio też zrezygnowałem całkowicie z tłustszych mięs itp. ciężkostrawnych rzeczy i też mi lekko jest Tak na marginesie jak tak patrze to dużo ludzi robi błąd i ich dieta jest bardziej podobna do kulturystycznej na masę niż taka jak powinna być Zmieniony przez - greg 82 w dniu 2011-05-27 11:45:29

Ja nie znam 150 spoosbow na mase i raczej takich nie ma ... mowisz ze czytales duzo nie wiem co czytal;es jak nadal nic nie wiesz ;D Masa to dieta i tyle. obliczasz zapotrzebowanie dodajesz do tego 300-400 kcal i gotowe ... Zacznij od tego FBW jak wydjae ci sie ze twoj staz jest spory zacznij odrazu od etapu 3 :)

Mam na myśli wznosy barków "Sztrugsy". Kreatyna nie jest droga. A co z basenem 5x w tyg? Czy moglo by tak zstac dieta 3000kcal, basen 5x przy tym trening na mase? Zmieniony przez - bbaaiic20214 w dniu 2013-01-25 14:24:25

[...] ciezar - 1 seria dopompowywujaca francuza sztangielka zza glowy / max Przedramiona: - uginanie nadgarstkow z sztanga podchwyt+nachwyt - 3 super serie Dwa razy w tyg brzuch wystarczy. Nie chce go przetrenowac. To teraz pytanie co do celu treningowego. Robic mase starajac sie juz nie lapac tluszczu czy dieta na ujemny bilans i redukcja fatu?

[...] masę mięśniową starasz się progresować w podstawowych ćwiczeniach siłowych. Nie ma sensu za bardzo czekać na to aż wejdziesz na masę, a siła to nie tylko odpowiednia dieta na dodatnim bilansie kalorycznym ale również adaptacja układu nerwowego więc na tym polu na prawdę można podziałać. Oczywiście redukcja też rządzi się swoimi prawami i [...]

[...] wyciskanie sztangielek glowa w gore 45 st. ;) P.S. moze przy okazji ktos rozwialby moje watpliwosci co do typu budowy? zdjecie w tym temacie http://www.sfd.pl/moje_pierwsza_dieta_-_prosba_o_ocene-t321665.html nie sugerujcie sie ze dieta podana w tym temacie jest "na zero" - na pewno bede ukladal nowa typowo na mase ;) Zmieniony przez - [...]

lekarz u mnie sie tak zna ze na odzywki mowi sterydy a dieta jest na mase oczywiscie, troche dupnie robic mase potem spalac :/

Dieta ma po prostu być. Ani nie jest na masę ani na redukcje. Tak jak pisałem powyżej, wcześniej tak owej nie miałem, więc efekty i tak powinienem zobaczyć. Co do zapotrzebowania. Jak układałem tą dietę którą tu wkleiłem, to opierałem się o dziennik "Vital-max" i według niego te posiłki który podałem na tle całego dnia pokazują , że niby mam [...]

Tak samo jak na masę. Na siłę jest trening nie dieta :)

pod plan na siłe jakas specjalna dieta?? czy zwykla na mase?

Waze 68 kg, na treningi chodze 4x w tyg. Śniadanie 7.00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Płatki owsiane 60g Jaja kurze całe 160g (2 jaja) DAJ OWOC Śniadanie II (szkoła) 10,30 Ser topiony Edamski 100g WYWAL, DAJ BIALY CHYDY Chleb żytni razowy 160g Oliwa z oliwek 10g - nie wiem jakim cudem wloze oliwe na kanapki :). ale tak bylo w taniej diecie [...]

Mam kilka pytan zwiazanych z sterydami.: -Jesli jestem gruby moge brac sterydy, czy sa sterydy ktore wspomagaja chudniecie Widziałeś kiedyś przeciętnego ochroniarza - koksa? To wielgachny misiek, o potężnym karku i nalanej twarzy. Sterydy powodują retencję wody. -Jakie sa najlepsze sterydy na mase, sile, twardosc ew. schudniecie Jakby były [...]

[...] lydki (dzis juz ok) i kumpel chory wczoraj to nie cwiczylismy, Ostatnie 3 treningi FBW jade powoli progressy zaczynaja sie konczyc i planowanie bedzie. Jedno jest pewne dieta czysto masowa, przy zapotrzebowaniu ok.2600kcal bede jesc 3400kcal na MASE. A nie tak jakj teraz tyle ile zapotrzebowanie. Zmienie na HST lub split a pozniekj znowu [...]

Ile masz lat ??? Ciężarkami na nogi najprędzej tylko sobie stawy obciążysz dodatkowo, lepiej poprostu ćwiczyć na siłowni na mase, bo to bardzo pomaga przy biegach, popatrz na sprinterów jak są zbudowani EDIT: Aha i dieta też na mase Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-06-29 15:32:14

ehh... poczytaj o treningu bo wiedzy nie masz żadnej... Na masę jest dieta. Trening jest na bodziec. Ćwicz "na masę", czyli bodziec hipertroficzny - normalne zakresy rep, wg treningu który ci wysłałem wyżej

przepraszam , żę nienapisałem długości stażu i innych danych: a oto i one: -mam lat 16 i ważę 70 kg. -trenyje od pnad roku , systematycznie. -moim celem jest nabranie masy. -ćwicze w domu a oto mój sprzęt: ławeczka, gryf,chantelki,ciężary,drążek. PROSZĘ O WYPISANIE NA PODSTAWIE MOJEGO SPRZĘTU BARDZOOO INTENSYWNY TRENING NA MASĘ!!! DZIĘKUJE I [...]